martwy ciag

[...] A te 2 pozostałe poprawiłem trochę z pomocą bardziej doświadczonego kolegi i wyszło coś takiego: PLAN A: - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 12,10,8 powt. - rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. - wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. - [...]

[...] sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 20 kg wyiskanie sztangielek 5 kg do 8 kg x2 laczona: 3x10 rozpietki na lawce skosnej 5 kg 3x10 przenosy [...]

[...] chcesz coś w nich modelować to proszę bardzo,czemu nie. Dietę napisałaś już masz,zaufajmy że dobrą. Z ćwiczeń które mozesz wykonywać: -przysiady(różne wersje) -wykroki -martwy ciąg na jednej nodze -"dzień-dobry" -odwodzenie nogi do tyłu/boku + kilka innych dostępnych pod tym linkiem: [...]

Ale aby kształtować siłę musisz działać na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad i pracować w niższym zakresie powtórzeń.

Ok, to popytam się na siłowni jak poprawnie martwy ciąg zrobić, bo nigdy nie robiłem (nikt mi mie pokazał jak)

Martwy ciąg to jedno z wielu efektywnych ćwiczeń. Proponuję zajrzeć do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobaczyć jak wyglądają efektywne programy.

[...] : 1. spacer farmera 130 kg, na dyst., w parach 2. yoke 350 kg na dyst.30 m, w parach 3. uchwyt Herkulesa (trzymania samochodów), w parach 4. axel, 130 kg na powtórzenia 5. belka na maxa 6. przysiad na maszynie 7. martwy ciąg na maxa Miejsce i godzina rozpoczęcia zostają bez zmian. Zawody za 2 dni, myślę, że będzie ostra walka

[...] stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ lub przysiady wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? [...]

[...] mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na [...]

Czwartek 09.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/10/6 MARTWY CIĄG 12/10/10/8

Sobota 11.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

Właśnie dziś się nauczyłem poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy. Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK 13.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [...]

ŚRODA 15.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

PIĄTEK 17.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10

NIEDZIELA 19.01.2014 PRZYSIADY 12/12 12/12/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12 12/9/7 MARTWY CIĄG 12/12/12/12/12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-19 16:44:54

WTOREK 21.01.2014 PRZYSIADY 12/12/10/8/6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 23.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48

PONIEDZIAŁEK 27.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:52:25

PIĄTEK 31.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/12/10